Kilo almak isteyen kişilerin işi, vermek isteyenlere göre daha zor diyebiliriz. Kilo alma programlarında temel amaç harcadığından fazla kalori almaktır. Bu her şeyi yemek veya ne bulursan atıştırmak anlamına gelmiyor.

1. En az altı öğün beslenin.
2. Öğünler arasında iki-üç saati geçmesin.
3. Hacmi az kalorisi çok besinleri tercih edin.

Yağlı tohumlar (fındık, fıstık, ceviz, badem) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurur.

4. Yemekte çorba ve salatanızı en son tüketin.
5. Yemekte ilk sıvıları tüketip midenizi doldurmayın. Ara öğünlerde içecekleri tercih edin. ??Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için haftada iki-üç kez mutlaka ağırlık çalışması yapılması yararlı olacaktır.